Dormimos agitados, e para n\u00e3o desacelerar acordamos mais agitados ainda. Quem nunca sonhou ou foi dormir pensando nos compromissos do dia seguinte, ou teve um insight durante a noite e correu para o caderno de anota\u00e7\u00f5es? Isto \u00e9 comportamento t\u00edpico de estresse.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o temos tempo para realizar atividades f\u00edsicas, cuidar dos filhos, passar um tempo ocioso na pr\u00f3pria casa, dar aten\u00e7\u00e3o para o marido ou para a mulher, tarefas dom\u00e9sticas nem pensar… eis o estresse instalado.<\/p>\n\n\n\n
Para minimizar este quadro, trazemos uma alternativa como sendo o in\u00edcio de uma reviravolta nesse mal que nos assola: YOGA + CAF\u00c9 DA MANH\u00c3 + MEDITA\u00c7\u00c3O. Busque encaixar este h\u00e1bito na rotina matinal, como uma tentativa de solu\u00e7\u00e3o, e cheque ao trabalho com a mente um pouco mais tranq\u00fcila. Com a Yoga, voc\u00ea ter\u00e1 uma sess\u00e3o matinal de exerc\u00edcios de alongamento. Faz bem aos m\u00fasculos e provoca uma enxurrada de endorfinas que aumentam o n\u00edvel de serotonina \u2013 subst\u00e2ncia que levanta o astral \u2013 no c\u00e9rebro. A respira\u00e7\u00e3o controlada da YOGA j\u00e1 \u00e9 uma ferramenta para aliviar sintomas de depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
O caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9, sem d\u00favida, a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia. Nem pesada demais, nem leve demais, \u00e9 respons\u00e1vel pela primeira carga de nutrientes dos quais depender\u00e1 nosso rendimento ao longo da jornada de trabalho. Selecione bem seus alimentos, privilegie gr\u00e3os e frutas, fa\u00e7a uma degusta\u00e7\u00e3o \u2013 n\u00e3o coma r\u00e1pido demais \u2013 e neste momento j\u00e1 dispense aten\u00e7\u00e3o ao marido ou \u00e0 mulher, e tamb\u00e9m aos filhos, porque n\u00e3o raro s\u00f3 se ver\u00e3o \u00e0 noite, cansados e \u00e1vidos pelo descanso noturno. N\u00e3o dispense o cafezinho, porque j\u00e1 s\u00e3o comprovados benef\u00edcios cardiovasculares que a cafe\u00edna proporciona; fa\u00e7a uso do leite, e voc\u00ea retardar\u00e1 os sintomas da osteoporose.<\/p>\n\n\n\n
Na medita\u00e7\u00e3o, aproveite o pr\u00f3prio trajeto entre a casa e o trabalho para concentrar pensamentos. Respire vagarosamente e visualize cada parte do seu corpo; observe seu corpo, dos p\u00e9s \u00e0 cabe\u00e7a, percebendo as sensa\u00e7\u00f5es, os locais onde h\u00e1 dores \u2013 para posterior avalia\u00e7\u00e3o \u2013 e foque seus pensamentos nas coisas que s\u00e3o importantes para sua vida pessoal e da sua fam\u00edlia. Esta t\u00e9cnica desenvolvida pelo m\u00e9dico Jon Kabat-Zinn da Faculdade de Medicina de Massachusetts (EUA), ajuda no aumento dos n\u00edveis de ondas teta e alfa no c\u00e9rebro, induzindo uma calma que traz for\u00e7a para enfrentar um dia de trabalho.<\/p>\n\n\n\n
Por fim, ultrapassada mais uma semana de trabalho, aproveite o fim de semana ao lado da fam\u00edlia e boa sorte.\n\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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